Cunoscuta sub numele de acid folic sau inozitol,, aceasta vitamina hidrosolubila a grupului B este o veritabila sursa de energie, de dinamism.
Necesarul zilnic de vitamina
Doza recomandata de vitamina B9 este de 200 micrograme pe zi. Femeile insarcinate sau cele care alapteaza trebuie sa ia suplimente de vitamina B9 de pana la 400 mg pe zi.
Rolul vitaminei B9 in organism- ajuta la formarea ADNÂ-ului;
- actioneaza ca un factor de crestere;
- este indispensabila in formarea globulelor rosii, prevenind astfel anemia;
-protejeaza organismul de bolile cardiovasculare si de accidentele vasculare cerebrale;
- reduce riscul de aparitie a maladiei Alzheimer
-ajuta organismul sa produca lecitina;
-previne aparitia cancerului la plamani, colon si uter
-serveste la metabolizarea grasimilor, reducand nivelul colesterolului sanguin;
-protejeaza fatul de anomalii congenitale ce pot afecta creierul si coloana vertebrala.
-ajuta la echilibrarea emotionala,precum si la scaderea durerii
Deficitul de vitamina B9 in organism si urmarile sale
Semnele deficientei de vitamina B9 pot fi subtile, diaree, lipsa poftei de mancare, pierdere in greutate, cefalee, palpitatii ale inimii si o stare generala de irascibilitate.Carenta grava poate provoca o anemie megaloblastica, alterarea mucoasei colului uterin, intestinelor, stomacului sau vaginului si un retard de crestere.
Unele studii au aratat ca riscul pierderii sarcinii, defecte ale membrelor si diferite tipuri de probleme ale inimii la viitorul copil sunt efecte ale cantitatii insuficiente de vitamina B9.
Surse naturale de vitamina B9
Acidul folic se regaseste cel mai mult in: legume verzi, sparanghel, spanac, varza,nuci, ca si porumb, morcov, fasole verde,avocado, caise, banane, portocale, mazare, rosii, grau, ou, ficat, migdale, lapte, branzeturi fermentate, germenii de grau, inima si creierul de vita, stafidele, pepenele galben.
Factori care conduc la deficitul de vitamina B9 in organism
Vitamina B9 isi pierde proprietatile la caldura si in mediile acide sau alcaline.Aceasta vitamina este distrusa si de medicamenta precum aspirina,antibioticele,barbiturice si contraceptive.
Atentie!!!Excesul de vitamina B9...
Luarea indelungata de doze mari de acid folic poate reduce capacitatea organismului de a absorbi unele minerale (zinc).