Vitamina hidrosolubila B6 grupeaza trei substante inrudite, intre care cea mai cunoscuta este piridoxina, celelalte doua fiind piridoxamina si piridoxalul.Piridoxina e forma cea mai raspandita.
Necesarul zilnic de vitamina
Aporturile zilnice recomandate sunt de la 1,6 la 1,8 miligrame pentru copii, de la 2 la 2,2 miligrame pentru adolescenti si pentru adulti,dar ele sunt ceva mati mari aproximativ 2,5 miligrame pentru femeile gravide, care alapteaza sau care iau contraceptive orale.
Rolul vitaminei B6 in organism-produce energie in corp;
-este indispensabila pentru producerea de anticorpi si de hematii [globule rosii]
-inlesneste metabolizarea aminoacizilor, proteinelor, grasimilor, steroizilor, hemoglobinei, transformarea glicogenului in glucoza
-este indispensabila in producerea interna a acidului clorhidric
-previne dereglarea sistemului nervos
-functioneaza ca un diuretic natural.
-are rol in prevenirea diverselor tulburari dermatologice
-joaca rol in crestere si reproducere.
-participa la buna functionare a sistemului imunitar, protejand organismul de infectii;
-contracareaza majoritatea simptomelor menstruale.
-previne afectiunile cardiovasculare;
Carenta vitaminei B6 in organism si urmarile sale
Deficitul de vitamina B6 este rar intalnit si apare mai ales in randul alcoolicilor,sau datorita unor diete indelungate pe baza de proteina.Aceste carente au urmatoarele efecte si simptome:diferite tulburari nervoase (iritabilitate, labilitate psihica, slabiciune generala, greutate la mers etc.), precum si la aparitia unor boli de piele, la incaruntirea prematura si caderea parului, furnicaturi si amortirea extremelor, dureri abdominale, scaderea capacitatii organismului de a se apara in caz de infectii etc.
Surse naturale de vitamina B6
Vitamina B6 se gaseste, in special, in drojdia de bere,linte, naut, mei, fasolea verde, salata, in cereale integrale[mai ales in germenii de grau], lapte, oua, organe de vita, carnea de pasare, peste, fructe oleaginoase , banane, avocado, varza,polen, miere, laptisor de matca, soia, pepene galben, mere, pere, piersici, caise, prune, stafide.
Factori care conduc la deficitul de vitamina B6 in organism
Vitamina B6 este distrusa in prezenta aerului si a luminii.Alti dusmani ai piridoxinei sunt:apa, alcoolul,pastilele contraceptive, cafeaua si tutunul.
Atentie!!!Excesul de vitamina .B6..
Vitamina B6 este contraindicata in caz de tratament cu levodopa, un medicament antiparhinsonian.Doze exagerate de vitamina B6 pot declansa tulburari neurologice. Excesul de vitamina B6 este susceptibil de a produce neliniste nocturna si trairea prea intensa a viselor.