Va recomandam urmatoarea dieta cu o pierdere de 3 kg i prima saptamana,iar daca urmam si in cea de-a doua saptamana de la punerea i aplicare pierderea este mai mica, in jur de 2 kg. Nu trebuie sa uitam ca rata de scadere in greutate este pur personala. De asemenea, regimul alimentar
este orientativ si poate fi modificat de asemenea cu alte categorii de produse alimentare, de exemplu carne slaba de vita in loc de pui, iaurt i loc de lapte, etc... in functie de stilul de viata al fiecaruia. Ce ar trebui sa avem in vedere este ca avem nevoie de o varietate de alimente, si nu doar o singura categorie ca sa putem sa acoperim procentajul de 50% glucide, 20% proteine,30 % grasimi,dintr-o alimentatie sanatoasa.
Mic-dejun 1 pahar de lapte sau iaurt 1,5% ,1 felie pesmet, cafea sau ceai fara zahar
Gustare de amiaza 1 iaurt slab sau 1 fruct sau 1 pahar de lapte sau cafea sau ceai fara zaharPranz duminica: 1 portie de pui la gratar fara piele, salata de sezon cu un pic de ulei de masline, 1
felie de paine neagra
Seara: 1 iaurt 2%, 1 fructPranz luni: 1 portie de peste, 1 felie de paine neagra, salata cu un pic de ulei de sezon
Seara: 30 gr cascaval slab caloric[cu putina grasimi], salata de sezon cu un pic de ulei de masline, 1 felie paine secaraPranz marti: 1 biftec la gratar, salata de sezon cu un pic de ulei de masline, 1 felie de paine neagra
Seara: 1 salata de ton cu cruditati cu un pic de ulei, 1 felie paine de secaraPranz miercuri: 1 portie de mazare, 1 felie de paine neagra, 30 gr telemea
Seara: 1 ou fiert, 10 masline, salata de sezon cu un pic de uleiPranz joi: 1 portie de filet la gratar, salata de sezon cu un pic de ulei, 1 felie de paine neagra
Seara:Salata de rosii cu telemea cu un pic de uleiPranz vineri: 1 portie de pui la gratar sau fiert, de sezon cu un pic de ulei de salata, 1 felie de
paine neagra
Seara: 1 ou fiert, salata de sezon cu un pic de ulei, 1 fructPranz sambata: 1 biftec de curca la gratar, 1 felie de paine neagra, salata cu un pic de ulei de sezon
seara: 1 cartof copt cu un pic de ulei si 30 gr telemea, 1 felie paine de secaraNota:salatele nu trebuie sa cuprinda mai mult de 1 lingurita de ulei.Portiile de carne sunt de 200 gr.Se mananca numai carne slaba fara grasimi ,lactate si branzeturi cu continut scazut de grasime,si sub nici o forma zahar sau dulciuri.