Mic dejun :1 ou fiert tare,1 cafea neindulcita[sau ceai] cu 50 ml lapte,1/2 grapefruit [100 g]
Pranz :50 g orez fiert in apa,200 g muschi de vita fript pe gratar
Cina :50 g orez fiert,1 salata verde[200 g],cu zeama de la 1/2 lamaie,1 lingurita de ulei
TOTAL[970-100 KCAL]
Mic dejun :1 ceasca de cafea fara zahar sau ceai fara zahar,1 iaurt 2% grasime [200 g]
Pranz :1 salata verde[200g] cu zeama de la 1/2 lamaie si 1 lingurita de ulei,200 g file de cod la gratar,100 g grapefruit
Cina :80 g orez fiert in apa,2 rosii[300 g],50 g branza proaspata de vaci degresata
TOTAL[970-1000 KCAL]
Mic dejun :1 cafea sau ceai fara zahar,100 g branza proaspata degresata,1 felie paine graham
Pranz :200 g piept de pui fiert,1 rosie[150 g]castravete [100 g]
Cina :150 g rosie,150 g castravete,100 g orez fiert
TOTAL [CCA 1000 KCAL]